7 Buah Kaya Kalsium untuk Menjaga Kesehatan Tulang di Usia Tua
Table of content:
Susu sering dianggap sebagai satu-satunya sumber kalsium yang penting bagi tubuh. Padahal, ada berbagai jenis buah yang juga mengandung kalsium tinggi dan bisa menjadi alternatif yang baik untuk memenuhi kebutuhan tersebut.
Memahami pentingnya kalsium sangatlah krusial, terutama bagi mereka yang ingin menjaga kesehatan tulang. Kalsium bukan hanya diperlukan oleh anak-anak dan remaja di masa pertumbuhan, tetapi juga orang dewasa untuk mencegah osteoporosis.
Kandungan kalsium dalam tubuh memiliki peran yang sangat vital, terutama untuk mendukung fungsi otot dan sistem saraf. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk mencari sumber kalsium yang bervariasi dalam pola makan sehari-hari.
Baca Juga:
Berbagai buah pun bisa menjadi solusi untuk mendapatkan kalsium secara alami. Berikut ini akan kita bahas lebih dalam mengenai beberapa buah yang kaya akan kalsium.
Pengantar Mengenai Peran Kalsium Dalam Kesehatan Tubuh Manusia
Kalsium adalah mineral yang sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan tulang. Dengan asupan yang cukup, kita dapat meningkatkan kepadatan tulang, sehingga mengurangi risiko patah tulang di kemudian hari.
Jumlah kebutuhan kalsium setiap orang bervariasi tergantung pada usia dan fase kehidupan. Misalkan, anak-anak dan remaja memerlukan lebih banyak kalsium dibandingkan dengan orang dewasa yang lebih tua.
Baca Juga:
Makanan kaya kalsium akan membantu mengoptimalkan proses penting di dalam tubuh, termasuk pembekuan darah dan kontraksi otot. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui makanan apa saja yang dapat menyediakan kalsium yang kita butuhkan.
Berbagai Macam Buah Kaya Kalsium Dan Manfaatnya
Berkaitan dengan asupan kalsium, ada beberapa buah yang harus diutamakan karena kandungan kalsiumnya yang signifikan. Memasukkan buah-buahan ini ke dalam diet harian dapat membantu menjaga kesehatan tulang dengan baik.
Saat mencari alternatif asupan kalsium, jeruk menjadi salah satu buah pilihan. Dengan rasanya yang segar dan kandungan vitamin C yang melimpah, jeruk juga dapat memberikan sekitar 45-50 mg kalsium dalam satu buah ukuran sedang.
Baca Juga:
Kiwi juga tak kalah menarik untuk dimasukkan sebagai buah tinggi kalsium dalam daftar. Setiap 100 gram kiwi mengandung sekitar 30 mg kalsium, serta kaya akan vitamin C yang baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Pentingnya Memilih Buah Segar Untuk Kesehatan Tubuh
Mencari buah segar tidak hanya menjamin cita rasa yang lebih baik, tetapi juga memastikan kita mendapatkan nutrisi yang optimal. Buah matang yang baru dipetik cenderung memiliki lebih banyak vitamin dan mineral dibandingkan buah yang sudah disimpan dalam waktu lama.
Bagi para pecinta jus sehat, jeruk Bali merupakan pilihan fantastis. Dalam 250 gram jus jeruk Bali, terkandung sekitar 50 mg kalsium, dan masih banyak lagi manfaat lain untuk jantung dan tekanan darah.
Baca Juga:
Bagi yang mencari pilihan alternatif lainnya, lemon juga layak dipertimbangkan. Dalam 100 gram lemon terdapat sekitar 33 mg kalsium serta antioksidan kuat dari vitamin C yang terkandung di dalamnya.
Rekomendasi Buah Lainnya Untuk Meningkatkan Asupan Kalsium
Pepaya adalah buah lain yang sering diabaikan, padahal menawarkan berbagai nutrisi. Dalam setiap 100 gram pepaya terkandung sekitar 20 mg kalsium dan juga kaya akan vitamin A serta C.
Selain pepaya, stroberi juga bisa menjadi pilihan lainnya. Meski memiliki rasa yang agak asam, stroberi mengandung sekitar 16 mg kalsium dalam setiap 100 gramnya dan dikenal baik untuk kesehatan karena sifat antioksidannya.
Baca Juga:
Terakhir, pisang juga menyumbang kalsium meski tidak sebanyak buah lain. Dalam 150 gram pisang, terdapat sekitar 8 mg kalsium, tetapi manfaatnya untuk pencernaan dan kontrol gula darah tetap sangat berharga.
Artikel Terkait
